No se vale pedalear la bicicleta… sin saber las reglas

1 marzo, 2013 Revista:No. 16 Etiquetas: , , , Autor:hojeadas

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Agencia Reforma

Una mala posición puede dañar pelvis o columna vertebral.

Una mala posición puede dañar pelvis o columna vertebral.
Foto El Universal

La práctica de ciclismo, en cualquiera de sus modalidades, hace que muchas partes del cuerpo como la columna vertebral y la pelvis cambien drásticamente de posición y tengan que resistir un peso y fuerza mayor, por lo que es conveniente cuidar las posturas.

Aunque lo primero que se debe controlar es que las medidas y las regulaciones de la bicicleta correspondan con las del cuerpo del deportista, independientemente de la posición más o menos aerodinámica que se quiera adoptar, el propio ciclista puede contribuir a prevenir graves lesiones de columna aprendiendo a adoptar una postura correcta en armonía con la bicicleta y el terreno.

Estas son algunas de las posturas que los ciclistas de distintas categorías adoptan y la inclinación aproximada de la columna vertebral para cada caso.

Postura en bicicleta de paseo

 En este tipo de bicicletas la espalda debe ir recta.

En este tipo de bicicletas la espalda debe ir recta.
Foto El Universal

  •  85°
  • Éstas demandan una postura con la espalda recta.
  • Debido a la inclinación tan vertical el ciclista se apoya sobre el asiento casi exclusivamente en los isquiones.
  • Los asientos de este tipo de bicicletas son más gruesos y cuentan con resortes para mitigar el impacto sobre la columna ya que sufriría demasiado si no se contara con este tipo de amortiguación.
  • El ciclista distribuye su peso entre el asiento y los pedales.
  • Otro de los puntos de este tipo de bicis, es que permiten una mayor visibilidad, por lo tanto, el ciclista puede contemplar de mejor manera el paisaje y otros actores en el tránsito.

Posturas en bicicletas deportivas

Las bicis deportivas demandan una posición inclinada hacia el frente.

Las bicis deportivas demandan una posición inclinada hacia el frente.
Foto: El Universal

Estas bicicletas demanda una posición inclinada hacia adelante. Agrupa a las bicicletas de montaña, ruta, pista, BMX, etc. Son las preferidas por ciclistas urbanos que buscan velocidad, maniobrabilidad en las calles y entre los autos. Obligan a una posición inclinada en que el peso del ciclista se distribuye entre el manubrio, los pedales y el sillín. Es por esto que el ciclista lleva la columna inclinada, y el sillín de la bicicleta es duro, porque no está diseñado para sentarse, sino como punto de apoyo.

Estas bicicletas están pensadas para hacer más eficiente la transmisión de fuerza del ciclista a la bicicleta, logrando al mismo tiempo un alto nivel de maniobrabilidad.

Postura en bicicleta de ruta

  • 20°
  • Esta modalidad demanda una posición de la columna vertical más inclinada hacia abajo para obtener una mayor velocidad al desplazarse.
  • La inclinación casi horizontal en esta postura hace que el apoyo sobre el sillín sea perineal.
  • Los brazos normalmente permanecen firmes y mucho más rígidos que en las demás categorías, esto es posible gracias a la estabilidad del terreno y las grandes distancias que implica rodar en esta modalidad.
El ciclista de montaña requiere mucha fuerza en los brazos.

El ciclista de montaña requiere mucha fuerza en los brazos. Foto: El Universal

Postura en bicicleta de montaña

  • 50°
  • La inclinación de la espalda debe ser moderada para un mayor equilibrio y distribución del peso del cuerpo sobre la bicicleta.
  • En esta posición el peso entre el perineo y los isquiones.
  • Esta postura requiere una fuerza considerable en los brazos, los cuales deben de ir ligeramente flexionados para amortiguar los terrenos sinuosos de las montañas.
La postura es encorvada ya que la bicicleta es pequeña.

La postura es encorvada ya que la bicicleta es pequeña.
Foto: El Universal

Postura en bicicleta tipo bmx

70°
Esta modalidad demanda una postura encorvada, ligeramente arqueada debido a las dimensiones pequeñas del cuadro.
La práctica de freeride demanda una fuerza mayoritariamente en los brazos para ejecutar los trucos y suertes.
En esta modalidad el peso del cuerpo recae más en el sillín sobre todo en los isquiones.

Postura de pie

Sin dudar, lo mejor para la salud es levantarse del asiento periódicamente.

Pedalear de pie reduce la presión sobre la próstata.

Pedalear de pie reduce la presión sobre la próstata.
Foto: El Universal

Aprender a pedalear de pie es un complemento indispensable para quien quiera disfrutar de todas las posibilidades del ciclismo, por una parte puede servir para subir distintos niveles de pendientes. También supone una higiénica medida para reducir durante un tiempo la presión del cuerpo sobre la sufrida próstata del ciclista masculino y además se mejora el riesgo sanguíneo en la zona. En el caso femenino, obviamente, las partes de la anatomía que se aligeran de la presión son otras, que también lo agradecen. Sin dudar, lo mejor para la salud es levantarse del asiento periódicamente. En pie sobre los pedales recupera una posición de la cadera más parecida a la de la marcha y la carrera, salvo que los pies ahora están encadenados a los pedales.

Bicicleta de ruta en posición de pie

Se recomienda ir combinando la posición sentado-parado para que vayan descansando los músculos

  • 30°
  • Se recomienda ir combinando la posición sentado-parado para que vayan descansando los músculos, ya que trabajan distintos grupos en cada caso.
  • La idea es ir balanceando la bici de un lado a otro.
  • Los brazos van relajados tratando de no hacer fuerza con ellos salvo que sean pendientes muy fuertes.
El peso del cuerpo debe reposar totalmente en el manubrio

El peso del cuerpo debe reposar totalmente en el manubrio
Foto: El Universal

Postura de pie en bicicleta de montaña

  • 25°
  • El peso del cuerpo es totalmente desplazado hacia el manubrio.
  • Esta postura es difícil de mantener ya que es un problema imprimir adherencia a la rueda trasera, por lo que muchas veces la llanta patina.
  • A medida que la pendiente aumenta hay que incrementar la fuerza aplicada a los pedales e impulsar hacia adelante con todo el cuerpo.
De pie es cuando se agarra vuelo para ejecutar un truco.

De pie es cuando se agarra vuelo para ejecutar un truco.
Foto: El Universal

 

Posición de pie en bicicleta tipo bmx

  • 50°
  • Esta postura sirve para arrancar rápidamente en una rodada, salir de un apuro en terreno llano y agarrar vuelo al ejecutar algún truco.
  • La fuerza y el peso sobre el manubrio son características de esta postura.
La velocidad debe ser reducida con el freno delantero.

La velocidad debe ser reducida con el freno delantero.
Foto: El Universal

 

Postura para bajadas riesgosas

Bicicleta de montaña

  • 30°
  • Se echa hacia atrás el peso del cuerpo manteniéndose agachado, a veces hasta rozar la rueda trasera, con el tórax a la altura del sillín.
  • El freno trasero debe ir tensado casi siempre, aunque sin permitir que la bicicleta derrape por tener la rueda bloqueada.
  • Los brazos deben de estar bien firmes y estirados, para ayudar a estabilizar la postura.
  • La velocidad, que siempre debe ser muy reducida, se regula con el freno delantero.

Áreas de la pelvis afectadas en el ciclismo

  1. Los isquiones son cada uno de los huesos situados en la parte inferior de la pelvis.
  2. El perineo es la región anatómica correspondiente al piso de la pelvis, conformada por el conjunto de partes blandas que la cierran abajo.
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