¡Vuelve a la vida! ¡Vuelve al ejercicio!

1 octubre, 2012 Revista:No. 6 Etiquetas: , , , Autor:hojeadas

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Fuente:Agencia Reforma

¡Vuelve a la vida! ¡Vuelve al ejercicio!

¡Vuelve a la vida! ¡Vuelve al ejercicio!

Los pretextos pueden sobrar, pero si pasas de los 30 años y alguna vez practicaste un deporte, no es tan complicado volver a reactivarte físicamente en el gimnasio.

Falta de tiempo, trabajo, familia, cansancio, son las principales excusas que los adultos anteponen para dedicarle tiempo a su bienestar físico, pero según el entrenador Joel Lara, sólo se necesita decidirse, tener fuerza de voluntad y acudir con los expertos para regresar a la actividad por la puerta grande.

«Es importante que los hombres que pasan los 30 años hagan ejercicios, la mayoría ya tenemos una obligación en cuanto lo laboral y familia, y le hacemos más caso al trabajo y comenzamos a descuidarnos físicamente en cuanto a la alimentación y ejercicio y el sedentarismo provoca que subamos kilos y eso trae consigo enfermedades, colesterol, dolores de cabeza», indicó Lara.

Es importante recibir asesoría adecuada

Es importante recibir asesoría adecuada.Foto El Universal

«Yo recomiendo hacer ejercicio una hora y media al día, 40 ó 45 minutos de cardio y lo demás es de acondicionamiento físico, realmente si te pones analizar, realmente es muy poco tiempo de las 24 horas que tiene el día y trae bastantes beneficios para la salud, puedes rendir más en tu trabajo y tener calidad de vida junto con tu familia», explicó.

Pero antes de entrar de lleno al deporte, es importante recibir asesoría adecuada, pues la falta de actividad y la edad cobran factura.

 

Antes de entrar de lleno al deporte, es importante recibir asesoría adecuada, pues la falta de actividad y la edad cobran factura.

Se hace una pequeña entrevista para ver si no tienen lesiones de rodillas

Se hace una pequeña entrevista para ver si no tienen lesiones de rodillas

«Se hace una pequeña entrevista para ver si no tienen lesiones de rodillas, espalda, presión baja o alta, o síntoma de diabetes, se les hace un diagnóstico y en base a eso comenzar a trabajar. Al momento de hacer el ejercicio hay que cuidar la posición de rodillas, espalda y hombros, porque las articulaciones son más duras, perdieron flexibilidad, entonces es ahí donde se forza el tendón», indicó.

Las personas mayores de 30 años que está retomando el ejercicio no deben de hacer sentadillas libres

«Si la persona fue deportista y dejó de hacer ejercicio se recomienda hacer primero acondicionamiento o articulares, como press de pierna, press de hombro, donde utilizas uno o dos músculos al mismo tiempo. Las personas mayores de 30 años que está retomando el ejercicio no deben de hacer sentadillas libres». aseveró.

Las personas mayores de 30 años que está retomando el ejercicio no deben de hacer sentadillas libres

Las personas mayores de 30 años que está retomando el ejercicio no deben de hacer sentadillas libres. Foto El Universal

Tener una actividad física después de los 30 años no es algo que quite mucho tiempo en tu día y te traerá mucho beneficios en tu vida diaria.

Además, conforme pase el tiempo puedes involucrarte en otras disciplinas, pero es importante, primero, tener una buena condición física.

Ten en cuenta

Estas son las recomendaciones del experto para volver a la actividad de manera segura:

  1. Hacer un chequeo médico general y dar a conocer lesiones, ya que en eso se basará el tipo de ejercicios.
  2. Llevar una dieta balanceada de mil 500 calorías al día, de preferencia proporcionada por un nutriólogo.
  3. Dormir entre 6 y 8 horas y durante el día es recomendable una siesta.
  4. No realizar sentadillas libres, para proteger las articulaciones.

A moverse!

Ya en el gimnasio, comienza de menos a más y cuida cada detalle de tu rutina:

Los tenis tienen que ser para piso

Los tenis tienen que ser para piso

  1. Es recomendable usar camisetas con tecnología, ya que las de algodón se humedecen con el sudor y un aire puede provocar un resfriado o dolor de espalda.
    Tip: No olvides llevar toalla.
  2. Los tenis tienen que ser para piso, ya que muchos utilizan tenis de futbol rápido y no se puede tener un buen agarre, además de que pueden sufrir resbalones.
    Tip: Usa calcetines adecuados.
  3. Tu rutina deberá incluir prensa de pierna, horizontales, inclinados, extensiones.
    Tip: Pide asesoría en tu postura para no lastimar tu espalda, espalda baja, cuello y rodillas.
  4. Flexiones para bíceps y extensiones para tríceps, comienza con peso moderado y aumenta de manera gradual.
    Tip: Flexiona un poco las rodillas a la hora de realizar estos ejercicios.
  5. La sesión de cardio puede incluir bicicleta, caminadora y elíptica por espacio de 30 minutos.
    Tip: Hidrátate bien, no te «exprimas» ni vayas demasiado rápido.

 

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